今日出伏，一年中“凶险”的30天来了，照顾好自己和家人！

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今天“出伏”啦！

俗话说：“三伏出，暑气消”

一年中暑气最盛的日子终于结束了

即将开启凉爽金秋

不过圈友们可别高兴太早

因为我们将迎来“凶险”的30天

必须格外警惕！

为什么是“凶险”的30天？

出伏后应该如何养生呢？

赶紧跟着小圈一起来了解一下吧～

本文审核专家

李国菁

首都医科大学附属

北京世纪坛医院

中医内科 主任医师

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01

为什么是“凶险的30天”？

从出伏（8月24日）到秋分（9月22日），这30天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪偷袭肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这30天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。 

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02

出伏后有“三防”

1.防“秋老虎咬人”：

“秋老虎”是指，出伏以后，短期回热到35℃以上的天气，一般发生在每年8月底至9月之间。

每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日射强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。出伏后，早晚温差大，建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

2.防“秋燥”伤人：

秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

3.防“秋乏”扰人：

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

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03

出伏后，养生记住这6点

1.吃得“润一点”：

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

2.心情“好一点”：

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。还可以主动培养一些兴趣爱好，或者在身体条件允许的情况下，多进行体育锻炼，让自己的心情保持舒畅。

3.喝得“多一点”：

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。

玫瑰花茶

取3～5朵干玫瑰花放入杯中，用热水冲泡即可。

好处：

具有疏肝理气、和血散瘀、美容养颜的作用，比较适宜女性、情绪欠舒畅者饮用。

注意：

阴虚火旺者、实热者、孕妇、经期女性最好不要饮用。

枸杞菊花茶

取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡即可。

好处：

枸杞菊花茶甘甜爽口，入肝经，可明目。菊花性微寒，有清热解毒的功效。

注意：

脾胃虚寒、阳虚、湿气较重的人不宜喝，经期女性、患有风寒感冒的人也不宜喝。

石斛麦冬陈皮饮

取3～5克石斛、10克麦冬、2克陈皮，大火煮开后继续煎煮30分钟。

好处：

益气生津、清热除烦、预防秋燥。

注意：

平素脾胃虚寒，容易胃胀泛酸、打嗝、胃口不好、上厕所大便稀溏人群不宜饮用。

4.睡得“早一点”：

出伏后易“秋乏”，为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，早睡早起，较夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。晚上一般22:30就应该上床睡觉了。

5.穿得“暖一点”：

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚最好要加一件长袖的薄衣服，特别是老年人。这样可以让温差对身体刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管疾病风险。

6.通风“勤一点”：

出伏以后，气温逐渐降下来，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会使物品发霉、生菌。此时要注意勤通风，天气晴朗时，可以把衣物从衣柜中取出，挂在通风干燥的地方进行通风。

出伏养生小贴士

1.从出伏（8月24日）到秋分（9月22日），这30天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。

2.出伏后有“三防”：

防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及睡眠过晚。

3.出伏后，养生记住这6点：

吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”、通风“勤一点”。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

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